الحياةمع جنان
كيف يبدو نمط الحياة الصحي؟ كيف تعرفي ما هو المفيد لصحتك، وما هو الضار؟ هل يمكنك أن تعيشي حياة مثالية دون أن تغيري الكثير؟ الحياة مع جنان تعني اتخاذ القرارات السليمة. إليك بعض النصائح المختارة لتعيشي حياة صحية.
10 نصائح غذائية للأطفال
1
كوني مثالاً يحتذى به وعلّمي أطفالك هذه العادات السليمة
2
اجعلي الحد اليومي لتناول الحليب بمعدل 3 أكواب، وشجّعي طفلك على شرب الماء
3
تجنبي أنت وصغارك الأكل بين الوجبات
4
اجعلي الحد اليومي لتناول العصائر بمعدل 125 مل (نصف كوب)
5
احرصي على أن تتضمن كل وجبة العديد من مجموعات العناصر الغذائية
6
يجب أن تحتوي وجبات الطعام من الحبوب على حبوب كاملة بمعدل النصف على أقل تقدير
7
تناولي الفاكهة كاملة بدلاً من عصيرها
8
اختاري مجموعة متنوعة من الفواكه التي تحتوي على أنواع مختلفة من الفيتامينات
9
استخدمي اللحم الخالي من الدهن، وانزعي الجلد عن الدجاج، وتجنبي القلي
10
لا يجب إعطاء طفلك منتجات الألبان خفيفة الدسم حتى يبلغ عمره السنتين
الأمهات الجديدة
الحليب
لحماية عظامك من الترقق والهشاشة، وتقوية عظام رضيعك.
المرطبات الخالية من الكافيين والكحول
لتعويض السوائل التي يفقدها جسمك، حيث تؤثر الرضاعة الطبيعية على جسمك وتزيد acheter du cialis en ligne من احساسك بالعطش.
البقوليات
تحتوي البقوليات على بكتيريا وأنزيمات نافعة تساعدك على إتمام عملية الهضم.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء
مصادر رائعة للفيتامينات والعناصر المغذّية، جيدة لصحة وليدك.
البرتقال
غني بفيتامين سي، ليشعر جسمك بالانتعاش والتجديد والنشاط.
الحبوب غير المقشّرة (مع النخالة)
تحتوي على حمض الفوليك الضروري لنمو الجسم لكل من الأم وطفلها.
السلمون
غني بالأوميجا 3، الذي يساعد في تعزيز نمو العقل لدى طفلك.
ما الذي يوجد داخل بيضة
بروتين
البيض هو مصدر "للبروتين الكامل"، ما يعني أنها تحتوي على معظم الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه بكل صحة ونشاط.
دهون
تحتوي البيضة الكبيرة الواحدة على أقل من 5 غرامات من الدهون. ومنها هناك 3 غرام تقريباً من الدهون غير المشبعة الأحادية والدهون غير المشبعة المتعددة والتي acheter du cialis en ligne تحمي القلب.
الفيتامينات والمعادن
يتضمن البيض 11 نوعاً من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على حماية أجسامنا وأجهزتنا المناعية وتقوي العظام والأسنان وتساعدنا على النمو وغيرها الكثير.
مضادات الأكسدة
يحتوي البيض على الكيميائيات النباتية مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي تعمل كمضادات للأكسدة، كما يعتقد بأنها تحمي من الإصابة بأمراض العيون.
فوائد صحية للشوفان
1
مصدر جيد للبروتين والكربوهيدرات والألياف
2
غني بمضادات الأكسدة بما فيها الأفينانثراميد
3
يحتوي على البيتا جلوكان والذي ينشط البكتيريا النافعة في الأمعاء
4
يتضمن مستويات منخفضة من الكولسترول
5
يحسن من التحكم في مستوى السكر في الدم
6
يقلص من خطر السمنة
7
يخفف من الأعراض المزعجة للأكزيما
8
يحد من خطر الربو عند الأطفال
9
يساعد على تخفيف الإمساك
10
يساعد في تخفيف الوزن عن طريق الحد من استهلاك السعرات الحرارية
